Dijeta od heljde jednostavan je, ali učinkovit način da se riješite dodatnih kilograma i pronađete prekrasnu figuru. Sastoji se u korištenju samo jednog proizvoda - heljda ili različitih jela koja uključuju ovu žitaricu i drugi prehrambeni proizvod.
Što je dijeta od heljde
Njegov je princip izgraditi prehranu tako da je glavno jelo kaša heljde. Najbolji način gubitka kilograma je mono -dvostruka - hrana sa samo jednim proizvodom. Ali postoji hrana koja se može kombinirati s heljdom.
Glavno pravilo kuhanja kaše za prehranu je Nema soli, šećera, mlijeka, ulja i drugih aditiva.
Da bi se sačuvala maksimalna količina hranjivih sastojaka, heljda se ne smije kuhati, već wan. Ovo je učinjeno ovako:
- Izdvojite žitarice iz crnih žitarica i smeća.
- Dobro isperite u kolunderu s malim rupama.
- Prebacite u tavu ili toplinski bistant.
- Izlijte kipuću vodu iz brzine: 3 šalice vode po 1 šalici žitarica.
- Ostavite da brinete nekoliko sati (bolje noću) u zatvorenom jelu umotanom u ručnik.
Podesite konzistenciju gotovog jela s dodanom količinom vode. Za dobivanje mršave kaše dovoljna je 1,5 šalica kipuće vode. Ako vam je potrebna meka heljda "raširivanje", dodajte 3,5 šalice.
Za mršavljenje heljdom pridržavajte se nekoliko pravila koje preporučuju prehrana.
- Obilno piće - glavni uvjet gubitka kilograma. Tijelu je potrebna velika količina tekućine za održavanje rada svih sustava. Pijte najmanje 2 dnevno, a po mogućnosti 3 litre obične vode. Stavite podsjetnik na telefon, uvijek držite bocu sa sobom kako ne biste zaboravili piti.
- Nikad se ne muči. Ako tri dana nakon početka prehrane smatrate da je heljda već bolesna, zamijenite 2-3 obroka kaše s drugim proizvodima.
- Ne zaboravite na teret. Bilo koja hrana sadrži kalorije. A heljda nije iznimka. Da biste ih usmjerili u pravom smjeru, igrajte se sportom. Tako ćete poboljšati rezultate monodita za tjedan dana.
- Izaći glatko. Mnogi, nakon što su vidjeli smanjenje figure na ljestvici, odmah se vrate u uobičajenu prehranu. A ovo je pravi put do povratka izgubljenih kilograma. Da bi se održala postignuta težina, prehrana se mora postupno dovršiti, dnevno dodajući 2-3 niskokalorične proizvode u prehranu.
- Odustanite od slatkiša. Ne dodajte šećer u čaj, ne jedite čokoladu, kolačiće i druge slatkiše. Teško je samo prvi tjedan, a onda se čaj neće činiti tako ukusnim i gorkim.
- Odbiti loše navike. Osjećat ćete se puno bolje i popraviti rezultat nakon prehrane.
Bilo koja vrsta heljde zadržava korisna svojstva nakon kratke toplinske obrade. A zelene žitarice mogu se klijati, koristeći klice koje su vrlo dobre za zdravlje i doprinose gubitku kilograma.
Prednosti i nedostaci
Dijeta heljde ima svoje prednosti i nedostatke.
Prednosti
- Heljda je bogata vlaknima, zahvaljujući koje se osjećaju gladi već dugo vremena kada konzumiraju posuđe.
- Grupa sadrži malu količinu sporih ugljikohidrata koji se razlikuju u dugoj apsorpciji. Tijelo troši puno energije na probavu takvih jela, što doprinosi brzom protoku masti.
- Heljda normalizira rad gastrointestinalnog trakta i čisti crijeva. A riješiti se toksina prvi je korak na putu do mršavljenja.
- Visoki sadržaj željeza normalizira rad cirkulacijskog sustava, liječi i sprječava anemiju. To poboljšava općenito dobro -i raspoloženje, omogućuje vam da ne propustite nastavu u teretani ili domaćoj gimnastici.
Čak su i heljda bogata vitaminima i mineralima koji pružaju zaštitu živčanih stanica koje sprječavaju razvoj mnogih patologija. A oni koji se pridržavaju prehrane note ne samo gubitak kilograma, već i poboljšanje u cjelini dobrobit.
Mane
Svaka prehrana je stres za tijelo. A rezultati odbacivanja većine proizvoda mogu vam biti vrlo razočarani. Prije nego što donesete odluku o mršavljenju heljde, posavjetujte se sa stručnjakom, isključite rizik od nuspojava.
Kontraindikacije
Dijeta heljde pripada Monodietesu, tako da nisu svi prikladni. Postoji niz kontraindikacija za njegovu primjenu:
- dijabetes melitus;
- trudnoća, dojenje;
- Malo doba;
- niski hemoglobin;
- pogoršanje kroničnih bolesti;
- slab imunološki sustav;
- Zatajenje bubrega;
- kardiovaskularna bolest;
- gastrointestinalne bolesti;
- Pripremno razdoblje za kiruršku intervenciju.
Preporučuje se savjetovanje s liječnikom prije nego što odaberete prehranu kako ne bi naštetilo vašem tijelu.
Pridržavajući se klasične monodiete, primijetite izgled nuspojava:
- depresivno stanje;
- umor;
- pospanost;
- Smanjeni učinak, slabost.
Ako se dobro pogorša, prehranu treba otkazati i postupno se vratiti u normalnu prehranu.
Trajanje prehrane
Dovoljno je izdržati monoditu 7 dana da izgubi 5-7 kg. Ako postoji snaga volje, nastavite prehranu s jednom heljdom još tjedan dana. A 14 dana su maksimalni pojam. Nemoguće je duže ograničiti mesne proizvode, povrće i voće. Unatoč prednostima žitarica, tijelo bi trebalo primiti sve potrebne tvari, uključujući masti, proteine i ugljikohidrate.
Dijeta, dizajnirana 7 dana, uključuje jedenje samo kaše od heljde i tekućine. Približni izbornik za dan:
| Doručak | 2 šalice tople vode, nakon 30 minuta - 80 gr. Kaša |
| Ručak | 80 Gr. Kaša |
| Večera | 80 Gr. Kaša |
| Popodnevna zalogaja | 80 Gr. Kaša |
| Večera | 80 Gr. Kaša |
Tijekom dana jede 5-6 obroka kaše (oko 400 grama), a najmanje 2 litre vode se piju.
Možda se ne ograničavate, povećavajući broj obroka hrane i vode (u nedostatku problema s bubrezima).
Omogućeno je jednom dnevno piti čašu zelenog čaja bez šećera i aditiva.
Tek u 15. stoljeću heljda je odvedena na zapad. Prvo poznanstvo nije bilo baš ugodno - počeli su koristiti žitarice za hranjenje ptica. Tek nakon nekoliko stoljeća, cijeli svijet cijenjena je vrijednost heljde.
Teško je jesti 14 dana s jednom heljdom. Stoga u drugi tjedan možete uključiti nezaslađeno voće u prehranu, koji se dodaju u gotovu kašu.
Dopunjava se 1 litara kefira dnevno ili 2 šalice nezaslađenog jogurta bez punila.
Glavna stvar je izdržati prvih 7 dana. U drugom tjednu možete ublažiti prehranu dodavanjem drugih vrsta žitarica ili povrća. Jednom svakih 2-3 dana pripremite kuhanu pileću prsu.
Dijeta heljde - jelovnik za svaki dan
Možete sami napraviti jelovnik, oslanjajući se na indikativnu tablicu u kojoj ćemo svaki dan dati primjer prehrane.
Dijeta je 7 dana:
| Dan | Doručak | Večera | Večera |
| 1 | 100 gr. heljda, čaša zelenog čaja | 150 Gr. heljda, čaša soka od grejpa, ½ slatke paprike | 100 gr. Kaša heljde, čaša zelenog čaja, pola jabuke |
| 2 | 150 Gr. heljda, 50 gr. Sir, sok od jabuke | 130 Gr. Kaša, pola naranče, čaša kefira | 100 gr. Kaša, 50 Gr. Dob, čaša čaja |
| 3 | 150 Gr. Kaša, crna kava | 200 Gr. Kaša, voda s limunom | 120 Gr. Kaša, čaša bilo kojeg svježe cijeđenog soka |
| 4 | 150 Gr. Kaša, čaša kefira | Kaša 100 g, kuhani pileći fileti - 80 g, čaša vode | 100 gr. Kaša, ½ kruške |
| 5 | 100 gr. pečene palačinke od heljde, crnog čaja | 150 Gr. proklijala heljda, čaša kefira | 120 Gr. Kaša, 50 Gr. Peking kupus, voda |
| 6 | Pečeni sirevi s medom 100 g, voda | 200 Gr. heljda, čaša kefira | 100 gr. Kaša, 100 Gr. Bilo koji kupus, čaj |
| 7 | Kaša 120 g, pola jabuke, zeleni čaj | 100 gr. Kaša, 100 Gr. povrća salata, voda s limunom | 120 Gr. Kaša s sirom od skuta (50 g), zeleni čaj |
Za 14 dana:
| Dan | Doručak | Večera | Večera |
| 1 | 150 Gr. Kaša, voda s limunom | 150 Gr. Kaša, čaša kefira | 120 Gr. Kaša, pola naranče |
| 2 | 150 Gr. Kaša, avokado | 200 Gr. heljda s sojinim umakom | 100 gr. Kaša, čaša kefira |
| 3 | 120 Gr. Kaša, mala jabuka | 150 Gr. Kaša, 50 Gr. kuhana pileća prsa, zeleni čaj | 120 Gr. Kaša, svježe stisnut sok |
| 4 | 150 Gr. heljda, 50 gr. Sir od kuhaja, voda s limunom | 100 gr. heljda i 100 gr. salata od povrća | 120 Gr. Kaša, čaša mlijeka |
| 5 | 150 Gr. Kaša s mlijekom, zeleni čaj | 200 Gr. heljda, sok od mrkve | 100 gr. heljda, pola naranče |
| 6 | 120 Gr. heljde kotlete, crna kava | 100 gr. heljda, 100 gr. Kuhana dojka puretine | 100 gr. Kaša s mlijekom, čaj |
| 7 | 150 Gr. Kaša, 1 slatka papar | 100 gr. Kaša, povrća salata | 100 gr. Kaša, čaša kefira |
| 8 | 100 gr. Kaša, 50 Gr. Sir za kuhanje, čaj | 200 Gr. Kaša, sok | 120 Gr. Kaša, čaša mlijeka |
| 9 | 150 Gr. Kaša, voda s limunom | 100 gr. Kaša, 100 Gr. bilo koje povrće | 100 gr. Kaša, 50 Gr. Sir za kuhanje, čaj |
| 10 | 100 gr. heljda s mlijekom | 200 Gr. Kaša, čaša soka od povrća | 120 Gr. Kaša s sojinim umakom |
| 11 | 150 Gr. Kaša, crna kava s mlijekom | 100 gr. Kaša, 100 Gr. pileća prsa | 100 gr. heljda, pola jabuke |
| 12 | 120 Gr. heljda sušenog voća, crni čaj | 150 Gr. Kaša, 50 Gr. krastavci | 120 Gr. Kaša, čaj |
| 13 | 150 Gr. palačinke od heljde, kava | 200 Gr. Kaša, voda s limunom | 120 Gr. Kaša i 50 gr. Sir za kuhanje |
| 14 | 100 gr. Kaša, čaša svježe cijeđenog soka | 100 gr. Kaša, 100 Gr. povrće | 100 gr. Kaša i 1 jabuka |
Ispravite navedeni izbornik po vlastitom nahođenju i jedite ne samo zdravu, već i ukusnu hranu. Takva će prehrana pomoći da izgubite kilograme u samo 14 dana i ne vratite izgubljene kilograme nakon povratka na uobičajeni jelovnik.
Heljda s kefirom
Dijeta je dopuštena dijeta kefira. Pokušajte ga dodati u kašu tako da dobije drugačiji ukus.
Kefir koristite nisko -flat ili s sadržajem niske masti. Podržava razinu normalne mikroflore želuca i crijeva, pomaže u čišćenju gastrointestinalnog trakta toksina i toksina.
Kefir se ne može dodati u kašu, već pijte između obroka. Optimalna doza - 200 mg. Zamijenite ih ručkom i večernjim zalogajem kad se umorite samo kaša.
Imajte na umu da produljena upotreba kefira u velikim količinama može dovesti do povećanja kiselosti želuca i izazvati gastritis. Pijte ne više od 1 litre dnevno, što daje prednost običnoj vodi.
Heljda s povrćem
Dijeta koja se sastoji od kase od heljde i povrća ugodnija je za tijelo. Omogućuje upotrebu proizvoda:
- kuhana repa;
- sirova mrkva;
- svježi kupus;
- slatki papar;
- špinat;
- brokula.
U stvari, možete jesti gotovo bilo koje povrće, s izuzetkom krumpira. Na takvoj prehrani dugo ćete stajati. Ali ne smijemo zaboraviti na proteine sadržane u mesnim proizvodima i soji. Obavezno ih uključite u prehranu 14 dana nakon početka prehrane.
Heljda s mlijekom
Dodavanje mlijeka heljdi doprinosi unosu velike količine kalcija u tijelo. Možete ga uzeti odvojeno od jela za hranu ili dodati u već gotovu kašu. Možete se pridržavati takve prehrane ne više od 1 tjedna.
Heljda s drugim proizvodima
Omogućeno je uključiti druge proizvode u prehranu:
- med;
- umak od soje;
- Nezaslađeni plodovi;
- suho voće;
- sir.
Preporučljivo je koristiti novi proizvod dnevno za razrjeđivanje monodota. Nadalje, ova je opcija poželjnija od monotone prehrane.
Kako sačuvati rezultat nakon prehrane
Tako da se kilogrami ne vraćaju, a težina se stabilizira, preporučuje se pridržavati se sljedećih savjeta:
- Izađite iz prehrane glatko. Ne prejedajte i ne unosite nekoliko proizvoda u prehranu odjednom, što je prethodno bilo zabranjeno.
- Ne prestajte piti puno vode.
- Uštedite barem minimalnu količinu fizičkog napora.
- Odbijte brzu hranu, slatkiše i brašno.
- Minimizirati ili napustiti loše navike.